5 dni

[...] ryżu białego cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI Ser biały Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I płatków owsianych białko orzechy owoc POSIŁEK II ryżu brązowego cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po [...]

[...] POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba 20 gr oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały 20 gr Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

1 czerwca: ('zakwasy' tricepsow oraz utrzymujace sie od ponad tygodnia zmeczenie dwuglowych uda, do ktorych doszly kilka dni temu mini 'zakwasy' przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film [...]

[...] planem o ile będę miał taką możliwość - a tego jeszcze do końca nie wiem - myślę że jakoś się to może uda ok to parę pytań mam - widze że Ania robi aero po siłowym tylko w dni GÓRY (tzn tak pisze w planie) - też tak robić czy po każdym? - jaka długość aero w DT? 20-25 min? - i te 3 dni DNT też sobie w takim razie machać aero + jakąś tabatę [...]

[...] lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass, VPX No Shotgun, Cell mas, BCAA Xtra, Carbo olimp mam 3 dni treningowe tak jak opisalem wyzej poniedzialek : Klatka - 3 cwiczenia wyciskanie na ławce poziomej 6 seri,, wyciskanie na skosie 5 seri, rozpietki 5 seri Barki - 3 [...]

[...] 1.Problem Jestem aktywny fizycznie i wielu rzeczy nie potrafię obliczyć. Z rzeczy regularnych mój plan wygląda mniej więcej tak : Bieganie –(koło 21-22) co 2 dni silne interwały 30sekund truchtu 10 spritnu – wcześniej biegałem wieczorkiem ok. 6km po różnych typach terenu górki itp. Jednak po wyczytaniu ze metoda wyżej [...]

[...] sztangi wprost - wywal, nie potrzebujesz, przód barków dosraje w dupe przy wycisku i narazie wystarczy. Zamiast tak katowac sie cwiczeniami zaproponuje Ci FBW - wersje na 3 dni i na 4. 3 dni : PN : 1. Główny Lift Cieżko MC klasyk - 6 x 6 rampa (nie wiesz co to - poczytaj) 2. Uzupełniające na doł : Przysiad przedni srednio ciezko - zacznij od [...]

a tak tak widziałem ta promocja i zainwestuje w nie tylko tak na opakowaniu jest podane stosowanie: W dni treningowe: 5 g bezpośrednio po przebudzeniu, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 5 g rano po przebudzeniu, 5 g przed snem. a jabi napisał tak : Przed Treningiem: 15-20 gram BCAA G-Force Po [...]

[...] 1.5 = 257,4 g bialka i 257,4 wegli, czemu tyle bialka? 3 g na kg masy ciala mozna spokojnie ladowac czemu dodane jest te 0,3? Hmmm jak sadze przy takich proporcjach makroskladnikow i metabolizmie widocznie jest to bardzo dobre rozwiazanie, on jest doktorem nie ja :) no ale na tej diecie w 3-4 miechy zrobilem z 71 kg wagi 82,5 tak wiec to dziala i [...]

[...] - rodzynki - suszone śliwki - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść tłuszcze czy nie - zapotrzebowanie wymagało, ale pora dnia nie, dlatego też zrezygnowałem. Trening: Ściąganie do karku 12x50kg/10x60kg/8x70kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Plan na nadchodzący tydzień tzn od 23 marca do 28 marca 23 Marca jadę do domu autem i nie będę miał treningów przez pare dni wracam w niedziele autem z Polaki do UK tak wiec na siłowni pojawię sie we wtorek. Czeka mnie niezły maraton autem tzn ponad 4 tys kilometrów i w zwiazku z tym [...]

[...] Czwartek: wolne Piątek: siłka 1h + aeroby 45min Sobota: interwał Niedziela: wolne To może węgle zostawić, bo trochę tego wysiłku po treningu będzie i musi być siła, ale w dni bez siłki będzie tylko interwał, a wiadomo, że taki HIIT długo nie trwa i za bardzo wysiłku dużego nie będzie, to może w te dni jakoś obciąć węgle, tylko nie wiem gdzie.

[...] coffy. Po treningu :50g białka. Przed snem :10g BCAA+2 tabsy asparginu. Reszta supli,odżywek według zaleceń producenta, braków w diecie. 3) Dieta Low carb+cheat meal co 7 dni. Bilans kcal na minus 100-400kcal, w dni ładowania +200kcal. Białko głównie z: kuraka, jajek, wieprzowiny+uzupelnienie z białka w prochu. Tłuszcze głownie z: oliwy z [...]

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

Jeśli to ma być 5/3/1 w rozbiciu na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak [...]

[...] rano muszę wypić chyba z 0,5l wody przy takiej ilości towaru Wrażenie sylwetki mam takie, jakby od górnej części ud do pępka nie było moje ciało No i przydałoby się kilka dni wolnego działam tak, żeby ogarnąć najpotrzebniejsze codzienne sprawy. Jestem przemęczona i ciężko skupić się na czymkolwiek. Z pełnego urlopu nic nie wyjdzie, ale może [...]

[...] jest u mnie w ośrodku sportowym bezpłatna pokazowa lekcja tańca brzucha, przejdę się 30.08.11 DNT 31.08.11 Bieg w terenie Dystans 5.79 km Czas trwania 33m:33s Średnia prędkość 5:48 min/km Max prędkość 4:46 min/km Tętno 148 / 165 01.09.11 DNT 02.09.11 Rower w terenie Dystans 23.41 km Czas trwania 1g:11m:57s Średnia prędkość [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]